准妈妈一日食谱推荐
1、早餐：豆浆、烤馒头片、鸡蛋羹
2、午餐：米饭、冬笋烧肉、青椒豆腐丝、鸭血粉丝汤
3、晚餐：花卷、炝炒空心菜、红烧大虾、虾米豆腐汤
4、加餐：西红柿、苹果
5、加餐：酸奶、香蕉
孕六月营养素需求
1、碳水化合物：除每日摄取150克碳水化合物外，准妈妈还要额外摄取200千卡的热量。
2、蛋白质：准妈妈每日要多摄取9克优质蛋白，如果平时是以植物性食品为主，则每天要增加15克蛋白质。
3、脂肪：每日摄取50~60克，其中植物油约占25克。
4、水：以每日6~8杯水为宜。
5、矿物质：应加强钙、铁、碘、镁、锌、铜的摄入。
6、维生素：每日宜多摄取一些B族维生素。
