什么有氧运动最减脂
什么有氧运动最减脂，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面小编带你了解什么有氧运动最减脂。
什么有氧运动最减脂1
爬楼梯
因为上楼梯其实是非常累的一项运动，现在大多数人上楼梯到六楼七楼就已经心慌气喘，这种情况即不利于减肥瘦身，又对心肺健康有很大的害处，所以要每天坚持上楼梯，这样上楼梯的时候让自己上道出汗的程度，就是最有效的有氧运动，在上楼梯的时候要记住，保持呼吸的频率，这样才能真正的达到健身瘦身的目的。
慢跑
每天早上坚持做三十分钟的慢跑，就可以有效的减少脂肪，但是不要空着肚子去跑，因为这样会使自己有很强烈的饥饿感，在跑完步之后在回来大吃一顿，这样的做法还不如不跑，最好的方法是每天早上起床后先吃早餐，可以用冲饮代餐来代替主食，这样就不会有太多的脂肪摄入，而且通过运动燃烧身体本身的脂肪，这种做法是非常有效的。
仰卧起坐
做仰卧起坐是一种非常好的运动，不仅可以锻炼身体的协调性和关节以及肌肉的柔韧性，还能减少身体的脂肪，而且这样的运动只要呼吸控制的好，就能在瘦身的同时达到强健心肺的目的，可以说是一举多得的有氧健身运动。
什么有氧运动最减脂2
各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的'对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和唿吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
