检视你的运动成效的方法
检视你的运动成效的方法，身体是我们生活的基础，这项运动还是比较高强度的，运动对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享检视你的运动成效的方法技巧。希望可以帮助到大家。
检视你的运动成效的方法1
1、 上健身房时测量目标心率
根据Ronald Reagan UCLA医疗中心，专门研究运动科学的Daniel Vigil表示，有效的运动锻炼，大约是最大心率的四分之三，并且持续二十分钟或更久。而现在最常用的公式如下：最大心率 = 208 – (年龄 * 0.7)。也就是说如果你二十三岁，那麼你的最大心率大约是每分钟跳动191下，而每分钟跳动143次就是你的目标心率。因此，建议可以使用心率监测器，或是使用健身房的仪器，来注意自己的心率。
2、 观察自己的心率恢复速度
根据研究，强烈的间歇性运动，除了可以消耗大量的热量，还可以观察自己的心脏在低强度期间的恢复状况，以便了解自己的运动成效。纽约的健身专家Kennedy表示，健康心脏的恢复速度，会比不健康或是缺乏训练的心脏恢复得更快。因此在休息的期间，可以测量自己的心率，看看是否能在一分钟或是更短时间内降下来。
3、 运动时试试看和别人说话
除了心率以外，这裡还有一个简便的方法可以测试你的运动强度是否适当，只不过你需要一个谈话的对象。你们不妨在一起运动的.过程中说话聊天，如果你讲话断断续续，无法轻鬆地讲出一段句子，那就代表现在的强度刚刚好。但如果你运动到连一个字都讲不出来，那就代表现在的你最好降低一点运动强度，以免因為太过勉强而受伤。
4、 大量运动后，睡眠品质提高或下降
研究表示，睡眠也是你运动成果的指标。有效的运动，可以让你晚上更易入睡，大大提升你的睡眠品质，而白天则会更有精神、活力充沛。但并不是练得越多睡得越沉，San Diego Miramar College运动科学副教授Matthews表示，如果锻练过后发现自己辗转难眠，那可能就代表你练过头萝。因此凡事皆过犹不及啊。
5、运动过后专注力是否有提昇
因为脑内啡的缘故，持续性的运动过后，人都会感觉到强烈的快乐。同时Matthews提到，无论是工作效率、专注力，还是思考上的清晰度，也都会因為运动而提高。实际上，也有心理学家表示，在运动五分钟过后，你就能感觉到情绪上的改善。因此，我们也可以说，你的情绪也是运动效果的粗略测量方式。只要能从运动中感受到快乐，持续下去，相信衣服变大、镜前更完美的身形，将会在不远的未来等著你。
检视你的运动成效的方法2
1、你没有流汗
如果你身体没有湿到需要换衣服，或是脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80％，这是最理想的有氧运动的心跳区间，关解释。 她进一步解释，假设你步行30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，才能达到运动效果。
2、你还能一边说话一边走路
运动时有个伴总是比较不孤单，但要注意，如果你能一边健走，一边还能讲完一句话而脸不红气不喘，那你可能得再增加强度了。 不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。丹麦哥本哈根大学一项小型研究指出，比起步行时保持相同速率，改为“快慢交替”的走法，更可帮助糖尿病患者有效率地控制血糖。
3、你一直觉得没有看到成效
这是最直接的判断依据。不过与其因此灰心丧志，不如就当成一项指标，提醒你：该做点改变了！
洛杉矶个人教练凯莉（Sarah Ann Kelly）建议，不妨将以前一天一次的步行拆成一天两次；“一天有两次的时间提高心跳率，将有助增加燃脂效益”。
4、你健走完后不累、不酸痛
没有酸痛、没有疲倦感，就表示你的强度不够。关也提到，不要误以为步行完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，“即使是平常走路，也应该要会累，才能真正达到运动效果”。 关建议，可以改走上坡，这样就能在不用加快速度的情况下，锻炼到小腿、大腿、臀肌等肌群，同时有效增强心血管功能。 提醒一下，下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。
