睡眠不足晚上睡不着
睡眠不足晚上睡不着，失眠很多人习惯于直接口语化的称为睡不着觉，而我们知道睡眠是保持身体健康的最好方法，失眠是指无法进入睡眠或无法保持睡眠状态，以下分享睡眠不足晚上睡不着
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一、经常失眠晚上睡不着?可能是与这四个因素有关，不妨了解一下
如果在白天的时候过于兴奋的话，就会使得大脑长时间处于兴奋的状态之中，到了晚上睡觉的时候也无法进入睡眠状态。
1、 错误饮食问题
其实饮食习惯也会对睡眠造成不利的影响，如果在平时经常喜欢喝咖啡、喝茶的话，会对大脑造成一定的刺激，容易提神醒脑，所以到了晚上的时候也无法容易入睡。
2、 睡眠环境不佳
其实睡眠环境也会影响睡眠，如果室内的光线太强或者是噪音比较大的话，都会使人无法进入睡眠状态，所以在睡觉之前要营造良好的睡眠氛围。
3、 心理压力太大
众所周知，现在人们承担的工作和生活压力特别的大，如养老，车贷，房贷，子女教育等，巨大的压力会使得人喘不过气，经常会出现心神不宁的现象，到了晚上的时候经常容易失眠。
4、 受某些疾病影响
其实身体的某些疾病也会容易使人失眠，如抑郁症，甲状腺功能亢进症，肠胃功能紊乱等。如果长时间失眠的话，可以及时就医，找出原因对症治疗。
二、如何改善失眠?
1、多吃一些帮助助睡眠的食物
要想改善失眠的问题，在睡前我们可以适当地喝一杯牛奶，可以有效安神促进睡眠，因为牛奶当中含有氨色酸，可以促进褪黑素的分泌，而褪黑素可以有效提高睡眠，改善睡眠质量。
2、睡前泡脚
对于失眠的人而言，在晚上睡前可以泡脚，人的脚部有大量的穴位和神经，如果经常泡脚的话，可以促进脚部的血液循环和新陈代谢，有利于温暖身体，帮助入睡。在泡脚的时候，我们可以加入艾草艾叶藏红花泡脚包，是由多种原料制作而成的，如艾叶，艾草，藏红花，丹参等，可以有效提高睡眠质量。
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失眠的原因有哪些呢
1）精神因素
通常老百姓比较公认的失眠原因之一是“想得太多”，也就是精神因素，这是导致失眠的重要原因之一。实际上，不安、焦虑、伤心、愤怒等情绪或负面心理常常会引起失眠，当然，这种负面情绪引起的失眠通常是短期的，不会持续太久。
2）其他因素
当然，除了精神因素以外还有一些其他因素，比如有研究表明，随着年龄的增加，人体的睡眠时间会缩短，并且睡眠质量会下降，因此老年人更易受到失眠的困扰[4]。此外失眠在女性中更为常见，这可能与女性的生理特性有关，女性的激素改变和紊乱很容易影响睡眠，尤其是在孕期和更年期，常常有更年期妇女反映自己“彻夜难眠”。
3）环境因素
失眠还有可能是因为环境因素导致的，比如有些人“认床”，因此环境的.改变很容易使他们失眠，而吵闹的环境、不舒适的寝具、不适宜的温度、过强的光线等都会影响睡眠质量，当然，“倒时差”这种情况也会导致失眠。最后，不良的生活习惯，如睡前剧烈运动、睡前喝浓茶、喝咖啡等都会使自己在睡前精神百倍，从而入睡困难。
4）自身疾病
有一些失眠还与某些疾病有关，如某些精神疾病如抑郁症、躁狂症等会导致慢性失眠，但失眠和精神疾病通常是双向性的，精神疾病会导致失眠，而失眠又会反过来加重精神疾病或导致精神疾病的复发。而一些脑血管病或痴呆类疾病也会影响正常的睡眠节律；而一些治疗疾病的药物若具有神经兴奋作用会导致神经中枢兴奋而使人难以入睡。
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盘点睡眠不足的表现
1、反应迟钝
沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。
2、很快睡着
别以为哈欠连天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕头就睡着”可能也是一种表现。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。
3、表达障碍
大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。
4、情绪冲动
缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。
5、暴饮暴食
多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。
6、容易忘事
如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里；或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。
7、一句话需要读两次
无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。
