春季减肥可以做哪些运动
春季减肥可以做哪些运动,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适当的运动可以帮助我们减轻压力,以下分享春季减肥可以做哪些运动。
春季减肥可以做哪些运动1
先说室内的跳绳吧!这是一项燃烧脂肪效果很好的有氧运动,只要跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。用减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量的公式来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉!
其次户外运动还有打羽毛球!它不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量呢!
室内运动就有不少了,譬如:打壁球,其消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果,还可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
我们也可以在水中慢跑!总所周知跑步有很好的瘦身作用,但是在水中慢跑的瘦身作用更好哦!因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。
春季减肥有哪些食物?
首当其冲的就是海带,其最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖,可以增进肠道蠕动,促进排便,还可带走体内的油脂和毒素,丰富的钙、铁,对于女性有其特殊的作用,它可以促进血红蛋白的生成,促进氧的输送,使皮肤光洁、红润美丽,更令女性朋友欣喜的是海带的热量几乎为零。
其次就是春笋,它可是春季当红瘦身美食!清脆可口的竹笋可是许多美眉的最爱,在这个新鲜竹笋上市的季节,可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。
同时番茄也是春季美白瘦身最适合食物!其含有丰富的且不溶于水的膳食纤维,1个番茄就有相当于1克的膳食纤维,增加饱腹感,并能够很好的吸收脂肪排出体外。同时其独特的`酸味还可以刺激胃液的分泌,促进肠胃蠕动,以助燃烧脂肪。
然后就是芹菜了,它是一款负卡纤体蔬菜,含有丰富的营养,且铁的含量甚至是西红柿的20多倍。而且消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多,而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾,清肠瘦身。同时还可以帮助低血压和利尿消肿,尤其适合体内湿气较大,水肿型肥胖女性。
草莓也是春季最养颜瘦身的零食!它被称为初春第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。所以对于减肥来说,草莓是让众多女性所青睐的,被称为最适合的零食之一,据研究发现,最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶,水果则是草莓。
而黄瓜则是抑制脂肪最佳选择,一般人都知道黄瓜是很好的清凉、利尿食物,但很少人知道它惊人的瘦身功效。因为黄瓜不仅热量很低,而且其所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇,促进肠道废物的排泄,预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸,是可以抑制碳水化合物转换为脂肪的“良药”。
而红茶也是暖胃刮油第一选!它可以起到暖胃,暖宫,增加代谢等功效,当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂,起到刮油的功效。尤其是喜欢吃肉的女性,不妨经常自泡一些茶饮,是一个比较科学又简单的饮食搭配。
最后玫瑰也是利促代谢最佳饮品,如果你经常喝玫瑰花茶,它还可以降低你血液中的胆固醇,利尿并促进新陈代谢,很利于减肥瘦身。
春季减肥有什么注意事项?
首先一点就是早餐正常吃!但是不要吃的油腻食物!最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,如果不吃早餐之后导致后期需要大量的能量补充!
其次晚餐要少吃或者不吃!很多人觉得一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,当然要吃丰盛的了啊。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。因为晚上人体代谢率会降低!而且活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗,所以晚餐如果一定要吃那最好以容易消化的食物为主!
平时没事就喜欢吃个小零食的姑娘们!如果想建得那么你们的零食选择最好以有清肠作用的蔬果类为主!譬如,切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食是很重要的哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
但是减肥的时候一定要多增加新鲜蔬果的摄入,因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便,有助排毒瘦身,对瘦小肚子很有帮助。而且,蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很强的饱足感,能有效帮助控制过旺盛的食欲。
吃蔬果的时候也最好是维生素C含量较高的!维C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素,而且补充足够的维C还能有助减肥。虽然其本身不能减肥,但是缺少维C则会影响减肥的效果!
然后就是我们制作饮食的时候最好用中式蒸煮法烹调食物!诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
吃饭的时候我们通常少不了肉,但是切记吃肉宁愿用烤的也不要用炸的!如果你想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
春季减肥可以做哪些运动2
春季适合减肥的运动项目
瑜伽
瑜伽无论什么时候都是女生运动的最佳选择之一,而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的,主要是为了塑形和提升你的气质感。
长期坚持做瑜伽的女生会发现自己的身体曲线非常完美,并且瑜伽可以软化你的骨头,让你如水般更有女人味,举手投足之间也更有魅力。
跑步
其实春季不太建议在室外跑步的,因为寒风瑟瑟,一旦停下来还可能感冒之类的,所以最好是去健身房,如果家里有跑步机的话就更好不过了,跑步是可以提高人体的心肺功能和身体素质的,对于腰部和臀部的减脂效果超级明显。
自行车
如果有条件的人可以在家摆放一个动感单车,那就太完美了。因为有监控显示你可以更加准确知道需要加强还是减弱,在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地。
而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生的,是一种强度不高但瘦身很有效的有氧运动。
健身操
这种运动也比较简单,有氧运动的效果和减肥效果都是超棒的,而且也能舒缓压力哦,尤其当你压力很大的时候不妨听着音乐来一段健身操。