晨练减肥做瑜伽瘦身
晨练减肥做瑜伽瘦身，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白晨练减肥做瑜伽瘦身，就快快动起来吧！
晨练减肥做瑜伽瘦身1
晨练减肥做瑜伽瘦身1
动作一
1、仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。
2、吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。
3、 呼气,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
动作二
1、将两条腿前后打开，然后身体一定要站稳，并且抬头挺胸。
2、抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。
3、吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方.恢复后换侧重复。
瘦身部位：手臂、大腿
动作三
1、双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。
2、吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间.恢复后换侧重复。
瘦身部位：手臂、大腿
动作四
1、 身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。
2、双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。
3、慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。
4、放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。
5、慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。
6、每天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺拔胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
动作五
1、端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
2、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。
3、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。
瘦身部位：手臂、腹部
晨练减肥做瑜伽瘦身2
晨练减肥做瑜伽瘦身2
动作1：准备工作
双腿盘坐，两手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸气，轻轻呼气，将身体内的浊气全部吐出。
功效：均匀的`呼吸才能按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心神气合一，提升身体的能量。
注意事项：静坐时要维持背部的伸直，才能让呼吸特别顺畅。呼吸要深沉而缓慢，周身维持放松。
动作2：伸展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，两手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。
吸气，身体向左侧弯，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。
呼气，身体恢复坐姿。
下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功效：此动作才能美化背部、腰部及手臂曲线，让身体慢慢苏醒。
动作3：扭转动作
双腿盘坐，左臂自然竖着在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。维持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧反复动作。
功效：此动作才能让脊椎获得按摩，美化腰部与颈部的曲线。
注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放入支撑的手臂上。
动作4：屈身动作
直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为轴向下压，与双腿造成90度角，停留几秒钟，然后慢慢地吸气，抬起身体回到原位。
功效：此动作才能锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂曲线。
注意事项：弯腰时，尽量维持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿造成直角。
