5种方式检视你的运动成效
5种方式检视你的运动成效，你知道是什么吗？在运动中要保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，以下分享5种方式检视你的运动成效的内容。
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1、去健身房时测量目标心率
根据Ronald Reagan UCLA医疗中心，专门研究运动科学的Daniel Vigil表示，有效的运动锻炼，大约是最大心率的四分之三，并且持续二十分钟或更久。而现在最常用的公式如下：最大心率= 208–(年龄* 0.7)。也就是说如果你二十三岁，那么你的最大心率大约是每分钟跳动191下，而每分钟跳动143次就是你的目标心率。因此，建议可以使用心率监测器，或是使用健身房的仪器，来注意自己的心率。
2、观察自己的心率恢复速度
根据研究，强烈的间歇性运动，除了可以消耗大量的热量，还可以观察自己的心脏在低强度期间的恢复状况，以便了解自己的运动成效。纽约的健身专家Kennedy表示，健康心脏的恢复速度，会比不健康或是缺乏训练的心脏恢复得更快。因此在休息的期间，可以测量自己的心率，看看是否能在一分钟或是更短时间内降下来。
3、运动时试试看和别人说话
除了心率以外，这里还有一个简便的方法可以测试你的运动强度是否适当，只不过你需要一个谈话的对象。你们不妨在一起运动的过程中说话聊天，如果你讲话断断续续，无法轻松地讲出一段句子，那就代表现在的强度刚刚好。但如果你运动到连一个字都讲不出来，那就代表现在的你最好降低一点运动强度，以免因为太过勉强而受伤。
4、大量运动后，睡眠质量提高或下降?
研究表示，睡眠也是你运动成果的指标。有效的运动，可以让你晚上更易入睡，大大提升你的睡眠质量，而白天则会更有精神、活力充沛。但并不是练得越多睡得越沈，San Diego Miramar College运动科学副教授Matthews表示，如果锻练过后发现自己辗转难眠，那可能就代表你练过头啰。因此凡事皆过犹不及啊
5、运动过后专注力是否有提升?
因为脑内啡的缘故，持续性的运动过后，人都会感觉到强烈的快乐。同时Matthews提到，无论是工作效率、专注力，还是思考上的清晰度，也都会因为运动而提高。实际上，也有心理学家表示，在运动五分钟过后，你就能感觉到情绪上的改善。因此，我们也可以说，你的情绪也是运动效果的'粗略测量方式。只要能从运动中感受到快乐，持续下去，相信衣服变大、镜前更完美的身形，将会在不远的未来等着你。
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坚持运动的好处
1、有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、控制体重、保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老、延长寿命
随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4、促进思维的活跃
坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。
5、磨练意志
磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。
